Pausas activas dinámicas, una manera sencilla de cuidarnos

Las pausas activas dinámicas tienen alta importancia en nuestra vida, ya sea para aumentar nuestra productividad, tener un mejor estado de salud físico y mental o mejorar nuestra calidad de vida. En este artículo te contamos sobre sus principales beneficios.

Las pausas activas dinámicas son una serie de ejercicios mentales y físicos que puedes desarrollar dentro de tu rutina diaria por un periodo de 10 a 15 minutos. (Alfaro, 2018).

Normalmente, incorpora ejercicios de estiramiento y respiración. Los beneficios de realizar pausas activas son la prevención de lesiones osteomusculares, la eliminación de la tensión acumulada y la prevención de la fatiga.Un estudio realizado en 2017 en Paita, Perú, que tenía como fin de evaluar si las pausas activas contribuyen a disminuir molestias en los trabajadores, reveló que antes de ejecutarse el programa de pausas activas un 63,3% de los trabajadores presentaban molestias. Sin embargo, después de aplicarse este programa esta cifra se redujo en 1,8%. Lo que demuestra que las pausas activas logran disminuir de manera contundente molestias músculo-esqueléticas. (Valbuena, 2020)

Técnicas para realizar pausas activas dinámicas

Existen diferentes técnicas que podrás poner en práctica en ambientes laborales como la oficina, la casa o en el aula de clases. Aquí te presentamos dos técnicas que puedes usar para efectuar tus pausas activas dinámicas.

Mindfulness

El Mindfulness se puede definir como una técnica derivada de la meditación que consiste en varios ejercicios mentales que se enfocan en mejorar las capacidades de concentración, en reducir el estrés y en controlar la ansiedad.

Tres ejercicios para practicar Mindfulness

1. Atención plena

Este ejercicio consiste en concentrar por un minuto tu atención en tu respiración. Ten los ojos abiertos, respira con tu vientre, en cambio, del pecho y trata de respirar por la nariz y expulsar el aire por la boca.  Concéntrate en el sonido y el ritmo de tu respiración. Ejecuta este ejercicio las veces que lo veas necesario, pues te ayudará a restaurar la mente y lograr claridad.

2. Observación consiente

El objetivo de este ejercicio es liberar tu mente de pensamientos incesantes.  Escoge un objeto cercano, centra toda tu atención en dicho objeto y obsérvalo al menos durante 10 minutos. Tu mente se liberará de pensamientos y se centrará en el momento presente. Puedes también cambiar la observación por la escucha.

3. Cuenta hasta 10

Se trata de un ejercicio similar al ejercicio número 1 solo que, en este caso, el enfoque será la concentración. Cierra los ojos y comienza el conteo de forma lenta hasta que llegues a 10. Si pierdes la concentración deberás iniciar de nuevo. Haz este ejercicio cuantas veces sea necesario lo importante es que cumplas el objetivo. (Redacción Muypymes, 2018)<< Te pueden interesar estos consejos para ser más productivo trabajando en casa >>

Rutina de pausas activas dinámicas

No olvidemos que la parte física también es fundamental para lograr ese equilibrio. Es clave que puedas sacar 10 minutos al menos dos veces al día para estirar. Pon en práctica los siguientes ejercicios

1. Estira tu cuello: Comienza tu rutina con el siguiente estiramiento. Lleva tu oreja hasta el hombro izquierdo y luego al derecho. Cada ejercicio en promedio debe durar unos 15 segundos.  Después, llevarás tu barbilla en diagonal al pecho.

2. Mueve las muñecas: Estira el brazo, la palma de la mano debe estar en frente y con la otra mano estirarás los dedos hacia atrás.  Este estiramiento te ayudará a relajar las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano.

3. Alza los brazos: Ponte de pie, eleva los brazos, une tus manos y estírate hacia arriba. Ahora, inclínate hacia la derecha y posteriormente muévete a la izquierda.  A continuación, lleva tus brazos con las manos juntas hacia adelante y estira tu espalda.

4. Estira tus piernas

Por último, estira totalmente tu pierna y has pequeños movimientos de arriba hacia abajo. (Lemos, 2020)

Salud y productividad

La Organización Mundial de la Salud junto a organismos internacionales han unido esfuerzos para promover la creación de planes que permitan disminuir el sedentarismo, apoyando a las empresas a crear programas para incentivar a sus empleados a la realización de actividad física.Es importante realizar pausas activas dinámicas para disminuir problemas de salud relacionados con extensas jornadas laborales, exceso de trabajo y sedentarismo. Esto permitirá mejorar nuestra calidad de vida que se verá reflejada en nuestra productividad personal y laboral.En las rutinas diarias del mundo globalizado resulta fundamental efectuar acciones que, como las pausas activas dinámicas, contribuyen a tu bienestar personal, tu salud y a la prevención enfermedades.<< Te invitamos a leer nuestro artículo sobre cómo aumentar la productividad laboral >>